Creatina Suplemento para aumentar masa muscular: lo que debes tener en cuenta

Para muchos jugadores, la elaboración es un bloque de construcción. La creatina está en el cuerpo de todos: La creatina es un ácido fisiológico que se encuentra en las células musculares.

Producida en hígado, riñón y páncreas. Sus principales componentes son 3 tipos de aminoácidos: arginina, glicina y metionina.

La creatina y el desarrollo muscular: efecto

La creatina aumenta principalmente la capacidad de entrenamiento y también ayuda a aumentar la masa muscular. Tu potencia de carrera puede aumentar entre un 10 y un 15 % cuando usas fibras sintéticas.

Sin embargo, una dieta sana, una buena nutrición y un entrenamiento regular son la base, de lo contrario la fórmula no funcionará.

La creatina ayuda a superar las distintas fases del proceso de ejercicio y aumenta el peso durante el entrenamiento para aumentar la masa muscular.

El tiempo que lleva ganar masa muscular varía de persona a persona, dependiendo de factores como el género, la edad, la educación, etc.

En este método es importante tu entrenamiento (3 veces por semana) y complementado con calorías, para que tu cuerpo tenga suficiente energía y pueda aumentar la masa muscular.

El modo de empleo adecuado de la creatina para aumentar masa muscular

Recomendamos tomar creatina de forma regular. Sin embargo, eso no significa “siempre”. Comienza tomando creatina diariamente durante 3 a 6 meses para mejorar el rendimiento y aumentar la masa muscular.

También es una buena idea registrar su fuerza y ​​peso inicial de antemano para que pueda compararlo con el peso que gana después de tomar creatina.

Después de tomar creatina durante 3 a 6 meses, la condición se puede medir nuevamente. ¿Cómo cambiaste? ¿Eres más fuerte, has entrenado más duro o tienes más músculo? Compara tu situación actual con situaciones pasadas.

Además, sin crear, puedes ver cómo progresa tu entrenamiento y si sigues fortaleciéndote o si tu rendimiento está mejorando.

Al tomar creatina, se recomienda tomar 3 gramos de creatina por día. Para aumentar la masa muscular y la creatina, a menudo se recomienda una fase de carga. Sin embargo, esto no es importante porque como se muestra en diferentes estudios, una ingesta inicial de 20 gramos de creatina no produce resultados significativos

La mejor forma de tomar creatina es la siguiente:

La mejor manera de obtener creatina es beber jugo de frutas, como jugo de manzana o de uva. Entrega la sustancia activa rápidamente al tejido muscular. Beba mucha agua, especialmente agua. De esta manera puedes evitar la deshidratación. La cafeína y el alcohol pueden reducir la eficacia de la fórmula y, por lo tanto, deben evitarse siempre que sea posible.

Cuál es el mejor momento para tomar creatina:

Se recomienda tomar 3 gramos de este producto al día para mejorar la estructura muscular y mejorar el rendimiento al correr. Lo ideal es tomarlo antes de estudiar o levantarse de la cama. Sin embargo, no debe tomarse a la misma hora todos los días.

¿Tiene efectos secundarios la creatina?

Tomar 3 gramos de creatina al día para aumentar la masa muscular tampoco está mal. Sin embargo, si toma 20 gramos por día durante un período de tiempo (como dos semanas), pueden ocurrir efectos secundarios como dolor de estómago o diarrea.

También hay que tener en cuenta el peso corporal porque el agua se puede retener debido a la síntesis de los alimentos. Ya sea para ahorrar agua depende de cada individuo.

Cuanta más creatina bebes, más agua retienes.

La creatina y su efecto en los riñones:

Debido al alto consumo de creatina, aumenta el contenido de creatina en la sangre. Para los médicos, los niveles de creatina en la sangre indican enfermedad renal.

Cuando te hagas el chequeo médico es una buena idea avisarle a tu médico que estás tomando creatina. De lo contrario, se producirá un diagnóstico incorrecto. Se desconoce la causa del daño renal debido a una producción insuficiente.

Conclusión

• La creatina aumenta la masa muscular.
• Las células musculares contienen ácidos orgánicos.
• Creando puedes aumentar el deporte.
• Para aumentar la masa muscular, tomar 3 gramos de creatina al día con agua, si es posible.
• La cafeína y el alcohol pueden reducir la eficacia de la creatina, impidiendo así el efecto deseado.

En California Supplement, nos preocupamos por tu alimentación y tu salud.