diciembre 2024

Entrenamiento de Glúteos para Tonificar y Fortalecer Entrenamiento de Glúteos para Tonificar y Fortalecer Este entrenamiento está diseñado para ayudarte a tonificar y fortalecer los músculos de los glúteos. Sigue esta rutina 3 veces por semana para obtener resultados visibles. Calentamiento (5 minutos) Sentadillas con peso corporal: 2 minutos. Puentes de glúteos: 1 minuto. Desplantes laterales: 2 minutos. Circuito de Ejercicios (3 rondas) 1. Puente de Glúteos Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas

Entrenamiento de Abdominales Este entrenamiento está diseñado para fortalecer tus músculos abdominales, mejorar tu postura y tonificar tu zona media. Realiza este circuito 3 veces por semana para obtener resultados óptimos. Calentamiento (5 minutos) Saltos de tijera: 2 minutos. Rotaciones de torso: 1 minuto. Plancha con movimiento lateral: 2 minutos. Circuito de Ejercicios (3 rondas) 1. Crunch básico Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Levanta