Este entrenamiento está diseñado para fortalecer tus músculos abdominales, mejorar tu postura y tonificar tu zona media. Realiza este circuito 3 veces por semana para obtener resultados óptimos.
Calentamiento (5 minutos)
- Saltos de tijera: 2 minutos.
- Rotaciones de torso: 1 minuto.
- Plancha con movimiento lateral: 2 minutos.
Circuito de Ejercicios (3 rondas)
1. Crunch básico
Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Levanta los omóplatos del suelo contrayendo el abdomen.
Repeticiones: 15-20.
2. Plancha
Cómo hacerlo: Colócate boca abajo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies. Mantén el cuerpo en línea recta mientras contraes el abdomen.
Duración: 30-60 segundos.
3. Bicicleta abdominal
Cómo hacerlo: Boca arriba, lleva las manos detrás de la cabeza. Alterna levantando los hombros y llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda, y viceversa.
Repeticiones: 20 (10 por lado).
4. Elevaciones de piernas
Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de los glúteos y eleva ambas piernas juntas hasta formar un ángulo de 90°. Baja lentamente sin tocar el suelo.
Repeticiones: 12-15.
5. Plancha lateral
Cómo hacerlo: Apóyate sobre un antebrazo y el lateral de un pie. Mantén el cuerpo en línea recta y eleva la cadera. Cambia de lado.
Duración: 20-30 segundos por lado.
Enfriamiento (5 minutos)
- Estiramiento de gato-vaca: 1 minuto.
- Estiramiento de cobra: 1 minuto.
- Respiración profunda: 3 minutos.
¡Incluye este entrenamiento en tu rutina y notarás la diferencia!
