Entrenamiento de Glúteos para Tonificar y Fortalecer

Este entrenamiento está diseñado para ayudarte a tonificar y fortalecer los músculos de los glúteos. Sigue esta rutina 3 veces por semana para obtener resultados visibles.

Calentamiento (5 minutos)

• Sentadillas con peso corporal: 2 minutos.
• Puentes de glúteos: 1 minuto.
• Desplantes laterales: 2 minutos.

Circuito de Ejercicios (3 rondas)

1. Puente de Glúteos

Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca los pies planos en el suelo. Eleva la cadera hacia el techo contrayendo los glúteos.

Repeticiones: 15-20.

2. Sentadillas con Salto

Cómo hacerlo: Realiza una sentadilla profunda y al subir, impulsa tu cuerpo hacia arriba con un salto. Aterriza suavemente y repite.

Repeticiones: 12-15.

3. Desplantes Alternados

Cómo hacerlo: Da un paso hacia adelante con una pierna, flexionando ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90°. Regresa a la posición inicial y cambia de pierna.

Repeticiones: 10 por pierna.

4. Patada de Glúteo

Cómo hacerlo: Colócate en posición de cuatro puntos, eleva una pierna hacia atrás contrayendo los glúteos. Regresa a la posición inicial y cambia de pierna.

Repeticiones: 12 por pierna.

5. Clamshell (Con Banda Opcional)

Cómo hacerlo: Acuéstate de lado con las rodillas flexionadas. Abre y cierra las piernas manteniendo los pies juntos. Usa una banda elástica para mayor resistencia.

Repeticiones: 15 por lado.

Enfriamiento (5 minutos)

• Estiramiento de glúteos: 1 minuto por lado.
• Estiramiento de isquiotibiales: 1 minuto por lado.
• Respiración profunda: 3 minutos.

¡Prueba este entrenamiento y transforma tus glúteos! Si te ha gustado, compártelo con tus amigos.